Перегрузка стала фоном
Голова занята всегда, а тело замечаешь только когда оно уже устало, сжалось или болит.
Соматические практикиметод Фельденкрайз®
Юлия Шамрей
Пространство, где легко услышать себя
Я соединяю аналитическую точность и телесное внимание, чтобы создавать пространство через движение, дыхание и осознавание, где можно легко слышать себя
Somatische Praxis
Wenn der Tag im Korper bleibt
Kurze Audios, eine Live-Gruppe und Programme, die helfen, Spannung loszulassen und ein Format zu finden, das wirklich ins Leben passt.
Format findenOhne starre Routine und ohne noch eine schwere Aufgabe.
Praxis
ab 20 Minuten
Format
Audio und Zoom
Rhythmus
Im eigenen Tempo
Preis
ab 9 EUR
Проблемы
Да, и проблемы у нас похожи, даже если жизненный контекст очень разный
Опора потерялась
Даже отдых не всегда восстанавливает, потому что нервная система продолжает жить в режиме напряжения.
Хочется по-другому
Не через надрыв, а через более точное внимание к себе, движению, дыханию и способу быть.
Хроническая боль
Фоновая или хроническая боль мешает жить, работать и отдыхать, забирает силы, даже если ты уже привык к ней и почти не замечаешь ее каждый день.
Мы все разные
Но у нас часто совпадают внутренние запросы
Для тех, кто много живет головой и хочет вернуть чувствительность телу
Для тех, кто устал от подходов через усилие, дисциплину и самодавление
Для тех, кто хочет работать с собой мягко, но глубоко
Для тех, кто ищет не еще один курс, а живую практику внимания
Для тех, кто проходит через перегрузку, тревогу или внутреннюю спешку
Для тех, кому важны ясность, устойчивость и ощущение опоры внутри
Форматы
Поэтому я предлагаю несколько форматов, которые помогут решить эти проблемы
Аудиоформат
Somatische Schlafgeschichten
Sieben sanfte Audio-Praktiken für Abende, an denen der Körper den Tag loslassen und leichter in den Schlaf finden soll.
Format wählen
Программа
Пространство осознанного лица
Системная программа, где соединяются лицо, тело и нервная система через бережные неинвазивные практики.
Format wählen
Живой формат
Регулярная группа
Живые онлайн-уроки Awareness Through Movement® в небольшом круге - ритм, поддержка и записи занятий.
Format wählenОтзывы
Что говорят люди, которые уже попробовали этот подход
Уже почти полтора года я регулярно занимаюсь с Юлей уроками Awareness Through Movement по методу Фельденкрайза®. Для меня наши занятия - это исследование взаимодействия мозга и тела и построение детальной карты связей между этими двумя сторонами. Они помогают мне лучше справляться не только с повседневным стрессом, но и с более серьезными событиями в жизни, а также быстрее приходить в себя. ATM уроки дали мне целый арсенал техник, которые позволяют замедляться, заземляться в моменте и лучше справляться с тревогой. Юля очень бережный сопровождающий в этих уроках, с легкой ноткой сумасшедшего исследователя и хорошими метафорами, что прекрасно совпадает с моей собственной натурой. Особенно ценно для меня наше обсуждение в конце занятий того, что открылось в этот раз, и нормализация этого состояния через объяснение на уровне анатомии и нейробиологии. С удовольствием могу рекомендовать Юлю в качестве проводника в метод Фельденкрайз® и ATM, если вам интересно исследовать скрытые стороны вашего тела и сознания.
Занималась с Юлей практиками метода Фельденкрайз® 2+ месяца в рамках ее Hi-Tech Beauty Lab - и это были мои любимые практики лаборатории, я глубоко отдыхала и наслаждалась новизной телесных ощущений. Юля очень чуткий и бережный проводник, для меня ценен ее максимально неинвазивный и уважительный подход: она всегда предлагает идти за своими ощущениями и останавливаться, не делать, если есть даже минимальный дискомфорт. Еще у Юли очень классный убаюкивающий и успокаивающий голос - за ним комфортно и безопасно идти во время практики. Зная, сколько времени и усилий Юля вкладывает в свое образование и проекты - экспертности ее я очень доверяю, искренне рекомендую ее всем, кому интересны мягкие, органичные практики телесной осознанности.
Я начал работать с Юлей над осознанностью движения по методу Фельденкрайз®, и это очень интересное путешествие. Прежде всего это было удивительно потому, что тут не надо быстрее/выше/сильнее, а нужно осознаннее и аккуратнее. Это противоречит почти всему, что я делал до этого. Очень дзенская практика, где нет цели, есть только путь, но по пути многое меняется, хотя цели изменить что-то не было. Юля замечательный и очень внимательный тренер, вовлеченный в исследование метода осознанного движения, занятие с ней очень теплые и осознанные.
Хочу поделиться опытом работы с Юлей по методу Фельденкрайза®. Мне повезло окунуться в этот метод с чистого листа, без какой-либо предварительной информации или ожиданий. С первых минут общения Юлия расположила к себе, обрисовала картину происходящего, и затем перед каждым уроком данный блок ликбеза и погружения очень помогал. В процессе уроков стало понятно, в чём ценность подхода: как низкоуровневые движения и регистрирующие мысли о намерении движений доступны как инструменты по перепрошивке как динамики тела, так и осознанности в целом. При этом практика очень доступная и мягкая, после которой появляется больше лёгкости, устойчивости и контроля. Сами уроки по 20-30 минут приносят так необходимые сейчас заземление и ресурс. Рекомендую прожить опыт уроков с Юлей всем желающим.
Метод
Метод Фельденкрайз® работает через обучение нервной системы, а не через давление на тело
Это мягкий, но глубокий способ развивать осознанность через движение. Он помогает обучать нервную систему, мозг, психику и личность через телесные ощущения, развивая устойчивость и способность адаптироваться к новому.
На занятиях не нужно тянуться к результату, стараться сильнее или терпеть. Важнее наблюдать, как ты двигаешься, и открывать, как можно действовать легче, эффективнее и с меньшими затратами усилий.
Что такое метод Фельденкрайз®
Это метод соматического обучения для развития нервной системы и нейропластичности через необычное, внимательное и осознанное движение тела.
Чему можно научиться
Спектр очень широкий: от улучшения физического состояния тела и элегантности движений до более глубоких осознаний, устойчивости и нового качества контакта с собой.
Как это применимо
Метод применяется в реабилитации, при болевых синдромах, в развитии когнитивных процессов и как опора для более осознанной и адаптивной жизни.
Как это работает
У метода есть два направления: ATM - уроки осознавания через движение под голосовое ведение, и FI - индивидуальная работа, где преподаватель помогает телу найти новое состояние через руки, голос и материалы.
Чем отличается от массажа или мануальной терапии
Основное отличие - это процесс обучения. Здесь задача не просто временно облегчить состояние, а помочь заметить, какие действия привели к дискомфорту, и найти новые движения, чтобы не возвращаться к той же проблеме.
Безопасность метода
Это один из самых бережных подходов: без болезненных манипуляций и без требования физического напряжения. Можно остановиться в любой момент или даже выполнять движение мысленно.
Где этому обучают
Метод преподается в международной федерации Фельденкрайз®. Обучение длится четыре года и включает более 800 часов очной практики. Я обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien.
Почему Фельденкрайз®
Метод назван в честь Моше Фельденкрайза® - ученого, инженера и педагога, который создал этот подход после собственной травмы. Позже он стал основой для многих современных соматических практик.
Was die Forschung sagt
Die Feldenkrais-Methode® wurde unter anderem im Kontext von Angst, Kreuzschmerz, Gleichgewicht, Mobilität und Bewegungsqualität untersucht.
Im Folgenden einige Ergebnisse - vom Forschungsjargon in alltagstaugliche Sprache übersetzt.
Ergebnis der Studie:
In Studien zur Feldenkrais-Methode® ging bei den Teilnehmenden die situative Angst sowohl nach kurzen Serien von Lektionen als auch nach längeren Programmen zurück.
Was das im Alltag bedeutet:
Nach der Praxis fallt der Ausatmen leichter, innere Hektik wird weniger, und es gibt weniger das Gefühl, dass das Nervensystem dauerhaft auf Hochtouren läuft.
Ergebnis der Studie:
In einer randomisierten Studie bei Menschen mit chronischem unspezifischem Kreuzschmerz erzielte die Feldenkrais-Methode® bessere Ergebnisse für Lebensqualität, Körperwahrnehmung und weniger Einschränkungen im Alltag als ein standardisiertes Training der tiefen Rumpfmuskulatur.
Was das im Alltag bedeutet:
Der Rücken kann nicht nur weniger weh tun, sondern sich insgesamt handhabbarer anfühlen: Überlastung fällt früher auf, und ein chronischer Dauerpanzer-Modus wird leichter vermeidbar.
Ergebnis der Studie:
Ein systematischer Review und Meta-Analyse aus dem Jahr 2022 beschreibt die Feldenkrais-Methode® als Instrument in der physiotherapeutischen Praxis und zeigt, dass sie bei Rückenschmerzen therapeutische Effekte liefert, die mit anderen physiotherapeutischen Ansätzen vergleichbar sind.
Was das im Alltag bedeutet:
Das ist keine exotische Praxis nur für ein ungewöhnliches Erlebnis. Im klinischen Kontext lässt sich Feldenkrais® als einer der sanften und seriösen Wege betrachten, mit Schmerz, Bewegung und alltäglicher Funktionsfähigkeit zu arbeiten.
Ergebnis der Studie:
In einem systematischen Review zur Feldenkrais-Methode® verbesserten sich bei älteren Teilnehmenden Kennwerte zu Stabilität, sicherer Gehgeschwindigkeit und der Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten.
Was das im Alltag bedeutet:
Man steht stabiler, verlagert das Gewicht sicherer, und Aufstehen, Drehen und Bewegen gelingen mit weniger ungeschickter Anstrengung.
Ergebnis der Studie:
Bei älteren Teilnehmenden waren Feldenkrais®-Lektionen mit Verbesserungen von Funktionsfähigkeit, Komfort und Sicherheit in der Bewegung verbunden.
Was das im Alltag bedeutet:
Alltägliche Handlungen brauchen weniger überflüssige Anstrengung: aufstehen, nach etwas greifen, sich drehen, Balance halten, sich nicht nebenbei zu überfordern.
Häufige Fragen
Antworten, bevor wir uns treffen
Was ist die Feldenkrais-Methode®?
Eine Methode somatischen Lernens, die das Nervensystem und die Neuroplastizität durch ungewohnte, aufmerksame, bewusste Bewegung entwickelt. Du lernst nicht, dich stärker anzustrengen, sondern wahrzunehmen, wie du dich bewegst, und leichtere Wege zu finden, dich zu bewegen, zu atmen und zu fühlen.
Worin unterscheidet sich die Methode von Massage oder manueller Therapie?
Der Fokus liegt auf Lernen. Massage und manuelle Therapie arbeiten direkt am Körper von außen. Feldenkrais® hilft dir zu bemerken, welche Muster Unbehagen erzeugen, und neue Bewegungen selbst zu finden - damit das Problem nicht auf die gleiche Weise zurückkehrt.
Worin unterscheidet sich die Methode von Yoga oder Pilates?
Es gibt keine festen Haltungen oder richtigen Formen, die man erreichen muss. Du arbeitest mit Aufmerksamkeit, nicht mit Anstrengung oder Beweglichkeit. Bewegungen sind klein, langsam und werden verbal angeleitet - es gibt keine Choreografie, und du bleibst immer in deinem eigenen angenehmen Bereich.
Brauche ich körperliche Erfahrung oder gute Fitness?
Nein. Die Methode ist in jedem Alter und bei jeder körperlichen Verfassung zugänglich. Viele Lektionen werden im Liegen gemacht. Wenn eine Bewegung zu viel ist, kannst du sie kleiner machen, pausieren oder sie in der Vorstellung tun.
Wie oft sollte ich üben?
Es gibt keinen vorgeschriebenen Rhythmus. Manche bemerken eine Veränderung nach einer Lektion, andere kommen über Wochen wieder. Die Praxis ist so aufgebaut, dass du zurückkehrst, wenn du sie brauchst - nicht nach Plan, sondern nach Zustand.
Mit welchem Format soll ich beginnen?
Wenn Schlaf und Abende gerade das Hauptthema sind, beginne mit den sieben Sleep-Audio-Praktiken. Wenn du eine Live-Erfahrung in einer kleinen Gruppe möchtest, komm zu den ATM-Gruppenstunden. Wenn du individuelle Begleitung brauchst, schreib mir zur Einzelarbeit.
Я пришла в соматику после почти двух десятилетий работы в IT
Я практик соматического обучения и преподаватель метода Фельденкрайз® в обучении, живу в Австрии. До того как прийти в соматику, я почти два десятилетия работала в IT: занималась бизнес-анализом, управлением цифровыми продуктами и консалтингом, пройдя путь от аналитика до ведущего консультанта в международных компаниях.
Мой личный опыт соматических практик начался в 2017 году с Freedom Dance и Аутентичного Движения. В какой-то момент мне стало важно исследовать не только системы, которые создают люди, но и саму человеческую систему: как мы учимся, адаптируемся, выгораем и восстанавливаемся.
Так я пришла к методу Фельденкрайз®. Сейчас я обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien на международной программе 2023-2027 и с 2025 года имею право проводить уроки Awareness Through Movement®. Этот путь для меня не про быстрые техники, а про созревание, исследование и честное присутствие в процессе.
Сегодня я соединяю аналитическую точность с телесным вниманием и создаю образовательную среду, где можно учиться через интерес, а не через выживание: исследовать движение, дыхание, внимание, мышление, привычки и способы быть в мире.