Ein kurzer Wegweiser zu den Begriffen, die dir auf shamrei.space begegnen — damit du die Seite leichter liest und besser entscheiden kannst, ob ein Format passt.
Diese Begriffe tauchen auf shamrei.space immer wieder auf. Jeder Eintrag steht für sich — du kannst in Reihe lesen oder direkt zu dem springen, was dich interessiert.
Feldenkrais-Methode®
Eine Methode somatischen Lernens, bei der Bewegung und Aufmerksamkeit als Werkzeuge dienen, damit das Nervensystem einfachere und effizientere Handlungswege findet.
Die Methode wurde von Moshé Feldenkrais entwickelt — einem Physiker, Ingenieur und Judomeister, der präzise Körperarbeit mit einem tiefen Interesse an menschlichem Lernen verband. Die Kernidee: Verbesserung entsteht durch neue Wahrnehmung, nicht durch Anstrengung.
In der Praxis sieht das aus wie eine langsame Bewegungsfolge. Du dehnst dich nicht und versuchst nicht, die Bewegung „richtig" zu machen — du beobachtest, wo Anstrengung entsteht, welche Körperteile beteiligt sind und wo sich überflüssige Spannung lösen kann.
Die Methode hilft bei chronischer Spannung, bei der Regeneration nach Verletzungen und im Alltag, in dem der Körper durch monotone Belastung müde wird. Sie ist in jedem Alter und auf jedem Fitnesslevel zugänglich.
Schlüsselbegriffe
Awareness Through Movement® (ATM) — Gruppenformat der Lektionen
Functional Integration® (FI) — Einzelformat mit Berührung
Somatisches Lernen — Lernen über verkörperte Erfahrung
Praktiken, in denen der Körper nicht Trainingsobjekt, sondern Informationsquelle und Möglichkeit zur Zustandsveränderung ist.
„Somatisch" kommt vom griechischen soma — „der von innen erlebte Körper". Somatische Aufmerksamkeit richtet sich also auf Empfindung, nicht darauf, wie der Körper von außen aussieht.
In die Kategorie fallen sehr unterschiedliche Ansätze: Feldenkrais-Methode®, Body-Mind Centering®, Somatic Experiencing®, Continuum, Authentic Movement, Freedom Dance. Gemeinsam ist ihnen die Verankerung in der Innenerfahrung, ein langsames Tempo und Respekt vor dem, was schon da ist.
Somatische Praktiken ersetzen keine Therapie oder Medizin, ergänzen sie aber oft gut. Sie helfen, im Stress in Kontakt mit dir zu bleiben, dich nach Überlastung zu erholen und die Signale des Körpers früher zu hören — bevor er lauter werden muss.
Schlüsselbegriffe
Neuroplastizität — die Fähigkeit des Nervensystems, sich durch Erfahrung umzuorganisieren
Propriozeption — der innere Sinn für Position und Bewegung des Körpers
Interozeption — die Wahrnehmung innerer Zustände (Atem, Herzschlag, Spannung)
Das Gruppenformat der Feldenkrais-Methode®: Die Lehrerin führt mit der Stimme, die Teilnehmenden liegen, sitzen oder stehen und erforschen.
ATM heißt sinngemäß „Bewusstheit durch Bewegung". Es gibt keine Vorführung — nur eine verbale Anleitung und deine Aufmerksamkeit. Jede Person bewegt sich im eigenen Tempo, in eigener Amplitude und mit eigener Wiederholungszahl.
Eine Lektion dauert meist 40–60 Minuten. Sie beginnt mit einem kurzen Bodyscan, geht in eine Bewegungsfolge mit eingebauten Ruhepausen über und schließt mit einem weiteren Scan. Die meisten bemerken eine Veränderung — der Körper fühlt sich am Ende anders an.
ATM lässt sich in einer Live-Gruppe, über Aufnahmen oder im Einzelunterricht praktizieren. Ich führe eine regelmäßige Online-Gruppe und habe aufgenommene Audio-Lektionen — wähle, was in deinen Rhythmus passt.
Schlüsselbegriffe
Scan — der Bodyscan zu Beginn und am Ende der Lektion
Rest — eingebaute Pausen; keine Unterbrechung, sondern Teil der Praxis
Reference movement — eine Prüfbewegung zu Beginn und am Ende, um den Unterschied zu bemerken
Wenn beim Lesen etwas gezündet hat — Praxis ist der nächste Schritt. Die Probelektion ist kostenlos, das Audiopaket kostet 9 EUR und die Live-Gruppe läuft nach Zeitplan.