День проходит в голове
А про тело вспоминаешь только тогда, когда уже тянет шею, сжимается челюсть или заканчиваются силы
Соматические практикиМетод Фельденкрайз®
Пространство, где ты слышишь себя
от Юлии Шамрей
Сюда приходят люди, у которых голова давно не выключается, тело держит на себе весь день, а забота о себе все время откладывается. Здесь можно мягко снять напряжение, вернуть контакт с телом, поддержать нейрорегуляцию через движение и найти формат, который правда помещается в жизнь - короткие аудио-практики, структурированная программа или живой ритм занятий.
Соматические практики
Пространство, где ты слышишь себя
Мягкие практики от 20 минут, программы иживая группа для тех, кто хочет снять накопленное напряжение и вернуть контакт с телом и собой.
Найти свой форматМягко, в своем темпе, с опорой на тело и внимание.
Практики
от 20 минут
Формат
Аудио и Zoom
Ритм
В своем темпе
Цена
от 12 EUR
Обычно это выглядит по-разному
Но внутри часто живут одни и те же состояния
Остановиться трудно даже вечером
Формально день закончился, а внутри все еще крутятся задачи, разговоры и внутренний шум
Силы воли уже мало
Хочется поддерживать себя глубже - и при этом без жестких вмешательств, давления и еще одной тяжелой рутины
Хочется систему, которая выдержит реальную жизнь
Чтобы не собирать все по кускам и не начинать заново после каждой перегруженной недели или стресса
Обычно за этим стоит один запрос
Хочется снова чувствовать больше жизни, собранности и контакта с собой
Чувствовать тело раньше, чем оно начинает кричать напряжением или болью
Иметь способ быстро вернуться к себе, когда день слишком шумный или навалился очередной стресс
Поддерживать ресурсноесостояние естественно, бережно и без лишней жесткости
Встроить заботу о себе в обычную жизнь, а не в идеальное расписание
Иметь понятную систему вместо хаотичного набора советов и техник
Быть регулярнее без вины, стыда, давления и ощущения, что снова чего-то не хватило
Форматы
С чего можно начать в зависимости от твоего состояния и ресурса
Аудиоформат
Соматические сказки на ночь
7 мягких аудио-практик на ночь для вечеров, когда телу нужно отпустить день, выдохнуть и мягко уйти в сон
Выбрать формат
Программа
Пространство осознанного лица
Регулярная программа для тех, кто хочет поддерживать лицо и тело глубже обычногоухода - через движение, дыхание, челюсть, осанку и нервную систему
Выбрать формат
Живой формат
Регулярная группа
Камерная группа для тех, кому нужен живой каркас, чтобы из "я знаю, что мне это полезно" перейти в "я делаю"
Выбрать форматОтзывы
Что говорят люди, которые уже попробовали этот подход
Уже почти полтора года я регулярно занимаюсь с Юлей уроками Awareness Through Movement по методу Фельденкрайза. Для меня наши занятия - это исследование взаимодействия мозга и тела и построение детальной карты связей между этими двумя сторонами. Они помогают мне лучше справляться не только с повседневным стрессом, но и с более серьезными событиями в жизни, а также быстрее приходить в себя. ATM уроки дали мне целый арсенал техник, которые позволяют замедляться, заземляться в моменте и лучше справляться с тревогой. Юля очень бережный сопровождающий в этих уроках, с легкой ноткой сумасшедшего исследователя и хорошими метафорами, что прекрасно совпадает с моей собственной натурой. Особенно ценно для меня наше обсуждение в конце занятий того, что открылось в этот раз, и нормализация этого состояния через объяснение на уровне анатомии и нейробиологии. С удовольствием могу рекомендовать Юлю в качестве проводника в метод Фельденкрайз® и ATM, если вам интересно исследовать скрытые стороны вашего тела и сознания.
Занималась с Юлей практиками метода Фельденкрайз® 2+ месяца в рамках ее Hi-Tech Beauty Lab - и это были мои любимые практики лаборатории, я глубоко отдыхала и наслаждалась новизной телесных ощущений. Юля очень чуткий и бережный проводник, для меня ценен ее максимально неинвазивный и уважительный подход: она всегда предлагает идти за своими ощущениями и останавливаться, не делать, если есть даже минимальный дискомфорт. Еще у Юли очень классный убаюкивающий и успокаивающий голос - за ним комфортно и безопасно идти во время практики. Зная, сколько времени и усилий Юля вкладывает в свое образование и проекты - экспертности ее я очень доверяю, искренне рекомендую ее всем, кому интересны мягкие, органичные практики телесной осознанности.
Я начал работать с Юлей над осознанностью движения по методу Фельденкрайз, и это очень интересное путешествие. Прежде всего это было удивительно потому, что тут не надо быстрее/выше/сильнее, а нужно осознаннее и аккуратнее. Это противоречит почти всему, что я делал до этого. Очень дзенская практика, где нет цели, есть только путь, но по пути многое меняется, хотя цели изменить что-то не было. Юля замечательный и очень внимательный тренер, вовлеченный в исследование метода осознанного движения, занятие с ней очень теплые и осознанные.
Хочу поделиться опытом работы с Юлей по методу Фельденкрайза®. Мне повезло окунуться в этот метод с чистого листа, без какой-либо предварительной информации или ожиданий. С первых минут общения Юлия расположила к себе, обрисовала картину происходящего, и затем перед каждым уроком данный блок ликбеза и погружения очень помогал. В процессе уроков стало понятно, в чем ценность подхода: как низкоуровневые движения и регистрирующие мысли о намерении движений доступны как инструменты по перепрошивке как динамики тела, так и осознанности в целом. При этом практика очень доступная и мягкая, после которой появляется больше легкости, устойчивости и контроля. Сами уроки по 20-30 минут приносят так необходимые сейчас заземление и ресурс. Рекомендую прожить опыт уроков с Юлей всем желающим.
Метод
Метод Фельденкрайз® помогает снимать лишнее усилие и возвращать телу больше выбора
Это способ учиться через движение и внимание. Через мягкие, непривычные последовательности тело начинает яснее чувствовать себя, а нервная система замечает, где можно жить и двигаться с меньшим напряжением. В этом смысле метод работает как бережная нейрорегуляция через телесный опыт, а не через давление на себя.
Здесь не нужны ни специальная подготовка, ни гибкость, ни дисциплина. Достаточно интереса к себе, спокойного темпа и готовности замечать, что меняется, когда тело перестает тащить на себе лишнее усилие.
Что такое метод Фельденкрайз®
Это соматический метод, в котором движение становится способом вернуть чувствительность, ясность и более живую связь с собой
Чему можно научиться
Меньше фонового напряжения, свободнее дыхание, больше опоры, устойчивости и спокойствия в обычной жизни
Как это применимо
Он помогает и в восстановлении, и при хроническом напряжении, и тогда, когда хочется лучше понимать, как тело, внимание и привычки влияют на самочувствие
Как это работает
Есть групповые и записанные уроки с голосовым ведением, а еще индивидуальная работа. На сайте ты увидишь форматы, которые легче всего встроить в реальную жизнь
Чем отличается от массажа или мануальной терапии
Важный эффект здесь - не только разовое облегчение, но и новое понимание, как тело само создает напряжение и как можно обходиться с собой иначе
Безопасность метода
Подход очень бережный. Движение можно уменьшить, остановить или сделать мысленно, если так телу спокойнее
Где этому обучают
Преподавателей готовят в международных программах. Я обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien на последнем из 4х курсов и веду уроки Awareness Through Movement® с 2025 года
Почему Фельденкрайз®
Метод создал Моше Фельденкрайз - ученый и педагог, который искал путь восстановления через обучение, внимание и качество движения
Исследования
Метод Фельденкрайз® изучался в контексте тревожности, боли, баланса, подвижности и качества жизни
Ниже несколько результатов, переведенных с исследовательского языка на человеческий
Вывод из исследования:
В исследованиях по методу Фельденкрайз® у участников снижалась ситуативная тревожность как после коротких серий занятий, так и после более длинных программ
Что это значит по-человечески:
После практики легче выдохнуть, меньше внутренней суеты и меньше ощущения, что нервная система все время работает на повышенных оборотах
Вывод из исследования:
В рандомизированном исследовании у людей с хронической неспецифической болью в пояснице метод Фельденкрайз® дал лучшие результаты по качеству жизни, телесной чувствительности и снижению ограничений в повседневной жизни, чем стандартная тренировка глубоких мышц корпуса
Что это значит по-человечески:
Спина может меньше ныть, а тело начинает раньше замечать перегрузку и легче из нее выходить
Вывод из исследования:
Систематический обзор и мета-анализ 2022 года описывает метод Фельденкрайз® как инструмент физиотерапевтической практики и показывает, что при боли в позвоночнике он дает терапевтические эффекты, сопоставимые с другими физиотерапевтическими подходами
Что это значит по-человечески:
Это мягкий и серьезный инструмент работы с болью, движением и повседневной функциональностью, а не просто необычный опыт
Вывод из исследования:
В систематическом обзоре по методу Фельденкрайз® у участников улучшались показатели, связанные с устойчивостью, скоростью безопасного перемещения и способностью удерживать равновесие
Что это значит по-человечески:
Человек устойчивее стоит, увереннее переносит вес, легче встает, разворачивается и двигается без лишней неловкости
Вывод из исследования:
У участников занятия методом Фельденкрайз® были связаны с улучшением функциональности, комфорта и уверенности в движении.
Что это значит по-человечески:
Обычные действия начинают требовать меньше лишнего усилия: встать, дотянуться, развернуться, удержать равновесие, не перегрузить себя на ровном месте
Частые вопросы
Ответы до того, как мы встретимся
Что такое метод Фельденкрайза®?
Это метод соматического обучения, который развивает нервную систему и нейропластичность через необычное, внимательное, осознанное движение. Ты учишься не стараться сильнее, а замечать, как ты двигаешься, и находить более легкие способы двигаться, дышать и чувствовать.
Чем метод отличается от массажа или мануальной терапии?
Главное отличие - это обучение. Массаж и мануальная терапия работают с телом напрямую снаружи. Фельденкрайз® помогает самостоятельно заметить, какие паттерны создают дискомфорт, и найти новые движения - чтобы проблема не возвращалась тем же путем.
Чем отличается от йоги или пилатеса?
Здесь нет фиксированных поз или правильных форм, которых нужно достичь. Ты работаешь со вниманием, а не с усилием или гибкостью. Движения маленькие, медленные, под голосовое ведение - нет хореографии, которой надо следовать, и ты всегда в своем комфортном диапазоне.
Нужен ли физический опыт или хорошая форма?
Нет. Метод доступен в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Многие уроки делаются лежа. Если движение кажется чрезмерным, можно сделать его меньше, остановиться или выполнить мысленно.
Как часто нужно практиковать?
Обязательного ритма нет. Кто-то замечает сдвиг после одного урока, кто-то возвращается неделями. Практика устроена так, чтобы к ней можно было возвращаться тогда, когда это нужно - не по расписанию, а по состоянию.
С какого формата начать?
Если это первое знакомство с методом, начни с аудио-практик на ночь (Соматические сказки на ночь, 12 EUR). Если хочется живого опыта в маленькой группе - приходи на ATM-группу. Если нужна индивидуальная поддержка - напиши мне про индивидуальную работу.
Меня зовут Юлия Шамрей. Я пришла в соматику из мира высокой нагрузки, системного мышления и постоянного темпа
Я живу в Австрии и веду уроки по методу Фельденкрайза®. До этого почти двадцать лет работала в IT - в аналитике, управлении цифровыми продуктами и консалтинге. Поэтому я хорошо знаю состояние, когда мозг все время включен, а тело остается где-то на фоне.
Личный путь в соматику начался в 2017 году. В какой-то момент мне стало важнее понимать не только внешние системы, но и человеческую - как мы выгораем, восстанавливаемся, учимся и возвращаем себе устойчивость.
Так я пришла к методу Фельденкрайз®. Сейчас я учусь в Feldenkrais Institut Wien на международной программе 2023-2027 и с 2025 года имею право проводить уроки Awareness Through Movement®.
В своей работе я соединяю ясность, структуру и телесное внимание. Мне важно, чтобы практика была глубокой, уважительной и пригодной для реальной жизни, а не только для идеальных обстоятельств.