Регулярная группа
Это формат для тех, кому одной записи обычно мало, а с живым ритмом включаться гораздо легче. Мы встречаемся в маленькой группе, занимаемся уроками по методу Фельденкрайза® и постепенно возвращаем телу больше опоры, свободы, ясности и устойчивости в повседневной жизни.
Камерная Zoom-группа с записями, где живой ритм и поддержка помогают практиковать регулярно - даже в те недели, когда сил совсем немного.
О чем эта группа
В группе легче приходить к практике регулярно, потому что есть время встречи, живое пространство и ощущение процесса. Мы работаем с базовыми движениями и функциями - опорой, переносом веса, перекатами, дыханием, ориентацией, ползанием, вставанием. Через это тело становится менее зажатым, а жить и двигаться в нем обычно становится проще и спокойнее. В живом ритме группы это становится еще и практикой мягкой нейрорегуляции, а не только занятий "для спины" или "для стресса".
Занятие в Zoom с голосовым ведением и мягким исследованием движения
Можно идти в своем темпе и адаптировать движения под себя
Если встречу пропускаешь, к записи можно вернуться позже без чувства выпадения из процесса
Отзывы
Уже почти полтора года я регулярно занимаюсь с Юлей уроками Awareness Through Movement по методу Фельденкрайза®. Для меня наши занятия - это исследование взаимодействия мозга и тела и построение детальной карты связей между этими двумя сторонами. Они помогают мне лучше справляться не только с повседневным стрессом, но и с более серьезными событиями в жизни, а также быстрее приходить в себя. ATM уроки дали мне целый арсенал техник, которые позволяют замедляться, заземляться в моменте и лучше справляться с тревогой. Юля очень бережный сопровождающий в этих уроках. С удовольствием могу рекомендовать Юлю в качестве проводника в метод Фельденкрайз® и ATM.
Занималась с Юлей практиками метода Фельденкрайз® 2+ месяца в рамках ее Hi-Tech Beauty Lab. Я глубоко отдыхала и наслаждалась новизной телесных ощущений. Юля очень чуткий и бережный проводник, для меня ценен ее максимально неинвазивный и уважительный подход.
Я начал работать с Юлей над осознанностью движения по методу Фельденкрайз®, и это очень интересное путешествие. Тут не надо быстрее/выше/сильнее, а нужно осознаннее и аккуратнее. Юля замечательный и очень внимательный тренер.
Есть вопросы про формат или место в группе - оставь email, и я напишу.
Формат участия
Библиотека уроков
Помимо живых встреч у группы есть библиотека записей. Она помогает не выпадать между занятиями и повторять то, что особенно отозвалось. Группа дает ритм, а записи - гибкость и возможность подстроить практику под свою неделю.
Метод
Метод Фельденкрайз® - это система соматического обучения, где движение помогает лучше чувствовать себя, замечать привычные паттерны и снимать лишнее усилие. В современном языке это можно описать и как мягкую нейрорегуляцию через движение и внимание.
Одна из его форм - уроки осознавания через движение (Awareness Through Movement, ATM). Именно на них и строится группа: мягкие последовательности, в которых важны качество движения, обратимость и внимание к ощущениям.
Подходит людям с разным опытом. Можно идти в своем темпе, уменьшать движение и останавливаться, если что-то вызывает дискомфорт.
Исследования
Ниже несколько результатов, переведенных с исследовательского языка на человеческий
Вывод из исследования:
В исследованиях по методу Фельденкрайз® у участников снижалась ситуативная тревожность как после коротких серий занятий, так и после более длинных программ
Что это значит по-человечески:
После практики легче выдохнуть, меньше внутренней суеты и меньше ощущения, что нервная система все время работает на повышенных оборотах
Вывод из исследования:
В рандомизированном исследовании у людей с хронической неспецифической болью в пояснице метод Фельденкрайз® дал лучшие результаты по качеству жизни, телесной чувствительности и снижению ограничений в повседневной жизни, чем стандартная тренировка глубоких мышц корпуса
Что это значит по-человечески:
Спина может меньше ныть, а тело начинает раньше замечать перегрузку и легче из нее выходить
Вывод из исследования:
Систематический обзор и мета-анализ 2022 года описывает метод Фельденкрайз® как инструмент физиотерапевтической практики и показывает, что при боли в позвоночнике он дает терапевтические эффекты, сопоставимые с другими физиотерапевтическими подходами
Что это значит по-человечески:
Это мягкий и серьезный инструмент работы с болью, движением и повседневной функциональностью, а не просто необычный опыт
Вывод из исследования:
В систематическом обзоре по методу Фельденкрайз® у участников улучшались показатели, связанные с устойчивостью, скоростью безопасного перемещения и способностью удерживать равновесие
Что это значит по-человечески:
Человек устойчивее стоит, увереннее переносит вес, легче встает, разворачивается и двигается без лишней неловкости
Вывод из исследования:
У участников занятия методом Фельденкрайз® были связаны с улучшением функциональности, комфорта и уверенности в движении.
Что это значит по-человечески:
Обычные действия начинают требовать меньше лишнего усилия: встать, дотянуться, развернуться, удержать равновесие, не перегрузить себя на ровном месте
Хочешь обсудить, как это может быть про тебя - оставь email, и я напишу.
Кто ведет
Я веду уроки по методу Фельденкрайза® и живу в Австрии.
До соматики почти два десятилетия я работала в IT - в аналитике, управлении цифровыми продуктами и консалтинге.
Сейчас обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien на международной программе (2023-2027) и с 2025 года имею право проводить уроки осознавания через движение.
Сегодня я соединяю аналитическую точность с телесным вниманием и помогаю возвращать ощущение устойчивости, ясности и живости без надрыва и без давления.
Что обычно спрашивают
Нет. Группа подходит и тем, кто только знакомится с методом, и тем, кто уже знает этот язык внимания и медленного движения.
Запись остается в библиотеке, и к ней можно вернуться позже в удобное время.
Обычно да, если в группе есть место и этот формат сейчас вам подходит по ритму.
Коврик или мягкая поверхность, Zoom и один спокойный час без спешки.
Если чувствуешь, что одной записи тебе уже мало
Оставь email, и я напишу тебе про группу, ближайший набор и следующий шаг. На коротком знакомстве мы ответим на вопросы и вместе посмотрим, подходит ли тебе этот ритм.
Давай оставаться на связи
Так мы не потеряем контакт. Я пришлю открытый урок и смогу написать, когда будет ближайший набор в группу.
