Регулярная группа
Камерная живая группа, в которой мы исследуем, как движение организует само себя через метод Фельденкрайза®: мягко, внимательно и без давления. Уроки в группе посвящены исследованию функций и движений первого года жизни человека и позволяют взрослому человеку заново организовать самые базовые функции, на которых построены все последующие действия, привычки и реакции.
Метод
Метод Фельденкрайза® - это система соматического обучения, созданная Мошем Фельденкрайзом®. В центре - исследование движения, ощущений и привычных паттернов через внимание, а не через усилие и повторение правильной формы.
Обычно работают в двух формах: уроки осознавания через движение (ATM) - групповые или по записи с вербальным ведением - и индивидуальные уроки (Functional Integration). В этой группе мы опираемся на ATM: мягкие последовательности, где важны качество движения, обратимость и самоорганизация, а не скорость.
Это не фитнес и не растяжка: цель - более свободное, осмысленное движение и более тонкая связь между телом и нервной системой. Подходит людям с разным опытом: можно идти в своем темпе и останавливаться, если что-то вызывает дискомфорт.
Исследования
Ниже несколько результатов, переведенных с исследовательского языка на человеческий
Вывод из исследования:
В исследованиях по методу Фельденкрайза® у участников снижалась ситуативная тревожность как после коротких серий занятий, так и после более длинных программ.
Что это значит по-человечески:
После практики вам легче выдохнуть, меньше внутренней суеты, меньше ощущения, что нервная система все время работает на повышенных оборотах.
Вывод из исследования:
В рандомизированном исследовании у людей с хронической неспецифической болью в пояснице метод Фельденкрайза® дал лучшие результаты по качеству жизни, телесной чувствительности и снижению ограничений в повседневной жизни, чем стандартная тренировка глубоких мышц корпуса.
Что это значит по-человечески:
Спина может не только меньше ныть, но и в целом перестать болеть: легче замечать перегрузку раньше, легче не скатываться в хроническое зажатое состояние.
Вывод из исследования:
Систематический обзор и мета-анализ 2022 года описывает метод Фельденкрайза® как инструмент физиотерапевтической практики и показывает, что при боли в позвоночнике он дает терапевтические эффекты, сопоставимые с другими физиотерапевтическими подходами.
Что это значит по-человечески:
Это не экзотическая практика ради необычного опыта. В клиническом контексте метод Фельденкрайза® можно рассматривать как один из мягких и серьезных инструментов работы с болью, движением и повседневной функциональностью.
Вывод из исследования:
В систематическом обзоре по методу Фельденкрайза® у пожилых участников улучшались показатели, связанные с устойчивостью, скоростью безопасного перемещения и способностью удерживать равновесие.
Что это значит по-человечески:
Человек устойчивее стоит, увереннее переносит вес, легче встает, разворачивается и двигается без лишней неловкости.
Вывод из исследования:
У пожилых участников занятия методом Фельденкрайза® были связаны с улучшением функциональности, комфорта и уверенности в движении.
Что это значит по-человечески:
Обычные действия начинают требовать меньше лишнего усилия: встать, дотянуться, развернуться, удержать равновесие, не перегрузить себя на ровном месте.
Отзывы
Уже почти полтора года я регулярно занимаюсь с Юлей уроками Awareness Through Movement по методу Фельденкрайза®. Для меня наши занятия - это исследование взаимодействия мозга и тела и построение детальной карты связей между этими двумя сторонами. Они помогают мне лучше справляться не только с повседневным стрессом, но и с более серьезными событиями в жизни, а также быстрее приходить в себя. ATM уроки дали мне целый арсенал техник, которые позволяют замедляться, заземляться в моменте и лучше справляться с тревогой. Юля очень бережный сопровождающий в этих уроках, с легкой ноткой сумасшедшего исследователя и хорошими метафорами, что прекрасно совпадает с моей собственной натурой. Особенно ценно для меня наше обсуждение в конце занятий того, что открылось в этот раз, и нормализация этого состояния через объяснение на уровне анатомии и нейробиологии. С удовольствием могу рекомендовать Юлю в качестве проводника в метод Фельденкрайза® и ATM, если вам интересно исследовать скрытые стороны вашего тела и сознания.
Занималась с Юлей практиками метода Фельденкрайза® 2+ месяца в рамках ее Hi-Tech Beauty Lab - и это были мои любимые практики лаборатории, я глубоко отдыхала и наслаждалась новизной телесных ощущений. Юля очень чуткий и бережный проводник, для меня ценен ее максимально неинвазивный и уважительный подход: она всегда предлагает идти за своими ощущениями и останавливаться, не делать, если есть даже минимальный дискомфорт. Еще у Юли очень классный убаюкивающий и успокаивающий голос - за ним комфортно и безопасно идти во время практики. Зная, сколько времени и усилий Юля вкладывает в свое образование и проекты - экспертности ее я очень доверяю, искренне рекомендую ее всем, кому интересны мягкие, органичные практики телесной осознанности.
Я начал работать с Юлей над осознанностью движения по методу Фельденкрайза®, и это очень интересное путешествие. Прежде всего это было удивительно потому, что тут не надо быстрее/выше/сильнее, а нужно осознаннее и аккуратнее. Это противоречит почти всему, что я делал до этого. Очень дзенская практика, где нет цели, есть только путь, но по пути многое меняется, хотя цели изменить что-то не было. Юля замечательный и очень внимательный тренер, вовлеченный в исследование метода осознанного движения, занятие с ней очень теплые и осознанные.
Хочешь обсудить, как это может быть про тебя - напиши в Telegram.
О чем эта группа
Мы возвращаемся к функциям, которые закладываются в первый год жизни: перекаты, отталкивание, тянущееся движение, перенос веса, ползание, вставание, ориентация, организация опоры. Каждая встреча исследует одну из этих функций через ясное голосовое ведение и мягкое движение. Это приводит к снижению лишнего напряжения в теле, большей эмоциональной устойчивости, ясности в принятии решений и способности двигаться по жизни с меньшими затратами усилий и большим ощущением опоры, что напрямую влияет на качество жизни, адаптивность и устойчивый успех.
Живое занятие в Zoom с голосовым ведением и мягким исследованием движения.
Без оценки и без давления, только внимание, интерес и время на чувствование.
Если встречу пропускаешь, запись остается в библиотеке, и к ней можно вернуться в любое время.
Библиотека уроков
Это не только живая группа. Со временем она становится настоящей библиотекой записанных уроков, к которой можно возвращаться между встречами. Записи дают непрерывность, а группа дает ритм и человеческое присутствие. Уроки сгруппированы по функциям и движениям.
Есть вопросы про формат или место в группе - напиши в Telegram.
Кто ведет
Я - практик соматического обучения и преподаватель метода Фельденкрайза® (в обучении), живу в Австрии.
До соматики почти два десятилетия я работала в IT: бизнес-анализ, управление цифровыми продуктами и консалтинг. За это время прошла путь от аналитика до ведущего консультанта в международных компаниях.
Сейчас обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien на международной программе (2023-2027) и с 2025 года имею право проводить уроки осознавания через движение (Awareness Through Movement).
Сегодня я соединяю аналитическую точность с телесным вниманием и помогаю возвращать ощущение устойчивости, ясности и живости - без насилия над собой и без надрыва.
Я создаю образовательную среду, где можно учиться через интерес, а не через выживание: исследовать движение, дыхание, внимание, мышление, привычки и способы быть в мире.
Здесь нет цели исправить или переделать - есть возможность почувствовать, как многое в жизни может перестраиваться само, если научиться слышать себя без оценки, и жить легче и счастливее.
Буду рада знакомству и совместной работе.
Что обычно спрашивают
Нет. Группа подходит и тем, кто только знакомится с методом, и тем, кто уже знает этот язык внимания и медленного движения.
Запись остается в библиотеке, и к ней можно вернуться позже.
Обычно да, если в группе есть место и формат сейчас вам подходит.
Коврик или мягкая поверхность, Zoom и один спокойный час.
Если чувствуешь, что это твой следующий шаг
Для того чтобы присоединиться, нам нужно с тобой познакомиться. Я предлагаю назначить короткий звонок без оплаты на 10-15 минут, где мы познакомимся, я отвечу на вопросы, и мы поймем, подходим ли мы друг другу. Если хочешь сначала просто посмотреть, что это такое, начни с небольшого продукта Слушай себя - на странице продукта есть подробности. Через форму Оставь email внизу страницы я напишу тебе про группу.
Оставь email
Так контакт не потеряется. Я смогу ответить тебе про формат, свободные места и ближайший вход в группу.
