Перегрузка стала фоном
Голова занята всегда, а тело замечаешь только когда оно уже устало, сжалось или болит.
Соматические практикиметод Фельденкрайз®
Юлия Шамрей
Пространство, где легко услышать себя
Я соединяю аналитическую точность и телесное внимание, чтобы создавать пространство через движение, дыхание и осознавание, где можно легко слышать себя
Somatic practices
The day stays in your body
Short audio lessons, a live group, and programs that help you release tension and choose a format that fits real life.
Choose a formatNo rigid routine and no one more thing to force.
Practices
from 20 minutes
Format
Audio and Zoom
Rhythm
At your own pace
Price
from 9 EUR
Проблемы
Да, и проблемы у нас похожи, даже если жизненный контекст очень разный
Опора потерялась
Даже отдых не всегда восстанавливает, потому что нервная система продолжает жить в режиме напряжения.
Хочется по-другому
Не через надрыв, а через более точное внимание к себе, движению, дыханию и способу быть.
Хроническая боль
Фоновая или хроническая боль мешает жить, работать и отдыхать, забирает силы, даже если ты уже привык к ней и почти не замечаешь ее каждый день.
Мы все разные
Но у нас часто совпадают внутренние запросы
Для тех, кто много живет головой и хочет вернуть чувствительность телу
Для тех, кто устал от подходов через усилие, дисциплину и самодавление
Для тех, кто хочет работать с собой мягко, но глубоко
Для тех, кто ищет не еще один курс, а живую практику внимания
Для тех, кто проходит через перегрузку, тревогу или внутреннюю спешку
Для тех, кому важны ясность, устойчивость и ощущение опоры внутри
Форматы
Поэтому я предлагаю несколько форматов, которые помогут решить эти проблемы
Аудиоформат
Somatic Sleep Stories
Seven gentle evening audio practices for nights when the body needs to let the day go and fall asleep softly.
Choose format
Программа
Пространство осознанного лица
Системная программа, где соединяются лицо, тело и нервная система через бережные неинвазивные практики.
Choose format
Живой формат
Регулярная группа
Живые онлайн-уроки Awareness Through Movement® в небольшом круге - ритм, поддержка и записи занятий.
Choose formatОтзывы
Что говорят люди, которые уже попробовали этот подход
Уже почти полтора года я регулярно занимаюсь с Юлей уроками Awareness Through Movement по методу Фельденкрайза®. Для меня наши занятия - это исследование взаимодействия мозга и тела и построение детальной карты связей между этими двумя сторонами. Они помогают мне лучше справляться не только с повседневным стрессом, но и с более серьезными событиями в жизни, а также быстрее приходить в себя. ATM уроки дали мне целый арсенал техник, которые позволяют замедляться, заземляться в моменте и лучше справляться с тревогой. Юля очень бережный сопровождающий в этих уроках, с легкой ноткой сумасшедшего исследователя и хорошими метафорами, что прекрасно совпадает с моей собственной натурой. Особенно ценно для меня наше обсуждение в конце занятий того, что открылось в этот раз, и нормализация этого состояния через объяснение на уровне анатомии и нейробиологии. С удовольствием могу рекомендовать Юлю в качестве проводника в метод Фельденкрайз® и ATM, если вам интересно исследовать скрытые стороны вашего тела и сознания.
Занималась с Юлей практиками метода Фельденкрайз® 2+ месяца в рамках ее Hi-Tech Beauty Lab - и это были мои любимые практики лаборатории, я глубоко отдыхала и наслаждалась новизной телесных ощущений. Юля очень чуткий и бережный проводник, для меня ценен ее максимально неинвазивный и уважительный подход: она всегда предлагает идти за своими ощущениями и останавливаться, не делать, если есть даже минимальный дискомфорт. Еще у Юли очень классный убаюкивающий и успокаивающий голос - за ним комфортно и безопасно идти во время практики. Зная, сколько времени и усилий Юля вкладывает в свое образование и проекты - экспертности ее я очень доверяю, искренне рекомендую ее всем, кому интересны мягкие, органичные практики телесной осознанности.
Я начал работать с Юлей над осознанностью движения по методу Фельденкрайз®, и это очень интересное путешествие. Прежде всего это было удивительно потому, что тут не надо быстрее/выше/сильнее, а нужно осознаннее и аккуратнее. Это противоречит почти всему, что я делал до этого. Очень дзенская практика, где нет цели, есть только путь, но по пути многое меняется, хотя цели изменить что-то не было. Юля замечательный и очень внимательный тренер, вовлеченный в исследование метода осознанного движения, занятие с ней очень теплые и осознанные.
Хочу поделиться опытом работы с Юлей по методу Фельденкрайза®. Мне повезло окунуться в этот метод с чистого листа, без какой-либо предварительной информации или ожиданий. С первых минут общения Юлия расположила к себе, обрисовала картину происходящего, и затем перед каждым уроком данный блок ликбеза и погружения очень помогал. В процессе уроков стало понятно, в чём ценность подхода: как низкоуровневые движения и регистрирующие мысли о намерении движений доступны как инструменты по перепрошивке как динамики тела, так и осознанности в целом. При этом практика очень доступная и мягкая, после которой появляется больше лёгкости, устойчивости и контроля. Сами уроки по 20-30 минут приносят так необходимые сейчас заземление и ресурс. Рекомендую прожить опыт уроков с Юлей всем желающим.
Метод
Метод Фельденкрайз® работает через обучение нервной системы, а не через давление на тело
Это мягкий, но глубокий способ развивать осознанность через движение. Он помогает обучать нервную систему, мозг, психику и личность через телесные ощущения, развивая устойчивость и способность адаптироваться к новому.
На занятиях не нужно тянуться к результату, стараться сильнее или терпеть. Важнее наблюдать, как ты двигаешься, и открывать, как можно действовать легче, эффективнее и с меньшими затратами усилий.
Что такое метод Фельденкрайз®
Это метод соматического обучения для развития нервной системы и нейропластичности через необычное, внимательное и осознанное движение тела.
Чему можно научиться
Спектр очень широкий: от улучшения физического состояния тела и элегантности движений до более глубоких осознаний, устойчивости и нового качества контакта с собой.
Как это применимо
Метод применяется в реабилитации, при болевых синдромах, в развитии когнитивных процессов и как опора для более осознанной и адаптивной жизни.
Как это работает
У метода есть два направления: ATM - уроки осознавания через движение под голосовое ведение, и FI - индивидуальная работа, где преподаватель помогает телу найти новое состояние через руки, голос и материалы.
Чем отличается от массажа или мануальной терапии
Основное отличие - это процесс обучения. Здесь задача не просто временно облегчить состояние, а помочь заметить, какие действия привели к дискомфорту, и найти новые движения, чтобы не возвращаться к той же проблеме.
Безопасность метода
Это один из самых бережных подходов: без болезненных манипуляций и без требования физического напряжения. Можно остановиться в любой момент или даже выполнять движение мысленно.
Где этому обучают
Метод преподается в международной федерации Фельденкрайз®. Обучение длится четыре года и включает более 800 часов очной практики. Я обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien.
Почему Фельденкрайз®
Метод назван в честь Моше Фельденкрайза® - ученого, инженера и педагога, который создал этот подход после собственной травмы. Позже он стал основой для многих современных соматических практик.
What research says
The Feldenkrais Method® has been studied in contexts such as anxiety, low-back pain, balance, mobility, and movement quality.
Below are a few findings, translated from research language into everyday words.
What the study found:
In Feldenkrais® studies, participants' situational anxiety decreased both after short series of lessons and after longer programs.
In everyday words:
After practice it can be easier to exhale, with less inner rush and less sense that your nervous system is always running at high revs.
What the study found:
In a randomized trial in people with chronic non-specific low back pain, the Feldenkrais Method® produced better outcomes for quality of life, bodily awareness, and reduced limitations in daily life than standard deep trunk-muscle training.
In everyday words:
Your back may not only hurt less, but also feel more manageable: it is easier to notice overload earlier and less easy to slip into chronic bracing.
What the study found:
A 2022 systematic review and meta-analysis describes the Feldenkrais Method® as a tool in physiotherapy practice and shows that for spinal pain it produces therapeutic effects comparable to other physiotherapy approaches.
In everyday words:
This is not an exotic practice for a quirky experience. In clinical care, Feldenkrais® can be one of the gentle, serious options for working with pain, movement, and everyday function.
What the study found:
In a systematic review of the Feldenkrais Method®, older adults improved measures related to stability, safe walking speed, and maintaining balance.
In everyday words:
A person stands more steadily, shifts weight with more confidence, and finds it easier to get up, turn, and move without extra awkwardness.
What the study found:
In older adults, Feldenkrais® lessons were associated with improved function, comfort, and confidence in movement.
In everyday words:
Everyday actions may take less unnecessary effort: standing up, reaching, turning, keeping balance, and not overloading yourself on autopilot.
Frequently asked questions
Answers before we meet
What is the Feldenkrais Method®?
It is a somatic learning method that develops the nervous system and neuroplasticity through unusual, attentive, conscious movement. You learn not to push harder, but to notice how you move and find easier ways to move, breathe, and feel.
How is it different from massage or manual therapy?
The focus is learning. Massage and manual therapy work directly with the body from outside. Feldenkrais® helps you notice which patterns create discomfort and find new movements yourself - so the issue does not return the same way.
How is it different from yoga or pilates?
There are no fixed poses or correct forms to achieve. You work with attention, not with effort or flexibility. Movements are small, slow, and guided by voice - there is no choreography to follow, and you are always within your own comfortable range.
Do I need physical experience or good shape?
No. The method is accessible at any age and any level of physical ability. Many lessons are done lying down. If a movement feels too much, you can make it smaller, pause, or do it in imagination.
How often should I practice?
There is no required rhythm. Some people notice a shift after one lesson, others return over weeks. The practice is built so you can come back when you need it - not by schedule, but by state.
Which format should I start with?
If evenings and sleep are the main pain point, start with the seven Sleep audio practices. If you want a live experience in a small group, join ATM group sessions. If you need tailored support, write to me about individual work.
Я пришла в соматику после почти двух десятилетий работы в IT
Я практик соматического обучения и преподаватель метода Фельденкрайз® в обучении, живу в Австрии. До того как прийти в соматику, я почти два десятилетия работала в IT: занималась бизнес-анализом, управлением цифровыми продуктами и консалтингом, пройдя путь от аналитика до ведущего консультанта в международных компаниях.
Мой личный опыт соматических практик начался в 2017 году с Freedom Dance и Аутентичного Движения. В какой-то момент мне стало важно исследовать не только системы, которые создают люди, но и саму человеческую систему: как мы учимся, адаптируемся, выгораем и восстанавливаемся.
Так я пришла к методу Фельденкрайз®. Сейчас я обучаюсь в Feldenkrais Institut Wien на международной программе 2023-2027 и с 2025 года имею право проводить уроки Awareness Through Movement®. Этот путь для меня не про быстрые техники, а про созревание, исследование и честное присутствие в процессе.
Сегодня я соединяю аналитическую точность с телесным вниманием и создаю образовательную среду, где можно учиться через интерес, а не через выживание: исследовать движение, дыхание, внимание, мышление, привычки и способы быть в мире.